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갱년기 불면증, 호르몬만의 문제일까? -혈당·코르티솔·전해질 관점에서 풀어본 수면 루틴 갱년기 불면증을 처음 겪었을 때, 저는 당연히 호르몬 문제라고 생각했습니다. 에스트로겐이 줄어들었으니 잠을 못 자는 것이라고요. 그래서 호르몬과 관련된 방법들을 찾아봤지만, 저처럼 호르몬 치료를 선택하기 어려운 상황에서는 딱히 답이 없었습니다. 그런데 시간이 지나면서 조금 다른 관점으로 바라보게 됐습니다. 잠을 못 자는 것이 단순히 호르몬이 줄어서가 아니라, 몸의 대사 시스템 전체가 흔들리면서 나타나는 신호일 수 있다는 생각이 들기 시작한 것입니다. 그 관점에서 루틴을 바꿔나가면서 조금씩 달라지는 것을 느꼈습니다. 오늘은 그 경험을 솔직하게 나눠보겠습니다.📋 이 글의 핵심 요약갱년기 불면은 호르몬 하나의 문제라기보다 혈당, 전해질, 코르티솔 리듬이 복합적으로 얽혀 있을 수 있습니다.야간 발한으로 손실된.. 2026. 3. 12.
에스트로겐이 사라진 후 뇌에서 일어나는 변화 — 브레인 포그, 의지가 아닌 대사의 문제였다 뇌수막종 수술을 받은 직후, 저는 중환자실에서도 또렷하게 정신을 차리고 있었습니다. 주변에서 놀랄 정도였습니다. 기억력도 좋았고 대화도 명확했습니다. 그래서 솔직히 브레인 포그라는 말이 한동안 남의 이야기처럼 느껴지던 시절이 있었습니다. 그런데 요즘은 조금 다릅니다. "이걸 언제 했지?", "아까 뭘 하려고 했더라?" 하는 순간들이 잦아졌습니다. 기억력 자체는 여전히 또렷한 편인데, 작은 실수들이 늘어난 느낌이 드는 거죠. 처음엔 단순히 피곤해서라고 생각했습니다. 하지만 주변 지인들의 이야기를 들으면서 이것이 단순한 피로가 아닐 수 있겠다는 생각이 들기 시작했습니다. 브레인 포그는 기억력 저하, 집중력 감소, 단어가 바로 떠오르지 않는 상태 등을 말할 때 사용되는 표현입니다.📋 이 글의 핵심 요약브레인.. 2026. 3. 11.
[뇌수막종과 에스트로겐] 반복된 양성종양이 알려준 호르몬의 진실 2010년부터 지금까지 저는 총 다섯 번의 큰 수술을 받았습니다. 자궁근종, 자궁적출, 골반 후복막 양성종양 대수술, 난소난관적출, 그리고 뇌수막종 제거 수술까지. 돌아보면 이 모든 수술의 중심에 하나의 키워드가 있었던 것 같습니다. 바로 에스트로겐입니다. 당시에는 각각의 수술이 별개의 사건처럼 느껴졌습니다. 하지만 지금은 조심스럽게 이렇게 생각하게 되었습니다. 제 몸에서 반복된 양성종양들이 같은 뿌리에서 자라고 있었던 것은 아닐까 하고요. 그 뿌리가 바로 호르몬이었을 가능성이 있다고 봅니다. 오늘은 그 경험을 솔직하게 나눠보겠습니다.📋 이 글의 핵심 요약반복된 양성종양의 원인으로 작용했을 가능성이 있다고 설명을 들었고, 난소난관적출 후 에스트로겐 분비가 사실상 차단되는 상태가 되었습니다.뇌수막종은 여.. 2026. 3. 9.
뇌수막종 수술 후 6개월 MRI 경과 검진, 이렇게 진행됩니다 (서울대형병원 후기) 작년 6월, 저는 뇌수막종 제거 수술을 받았습니다. 양성 뇌종양이라는 진단을 받았을 때의 그 막막함은 겪어보지 않은 분들은 쉽게 상상하기 어려울 겁니다. 수술 전 입원 과정부터 쉽지 않았습니다. 입원 전 기본 검사로 찍은 엑스레이에서 폐에 다수의 양성 혹이 발견되어 예정보다 하루이틀 앞당겨 토요일에 긴급 입원을 했습니다. 총 7일간의 입원 기간 중 수술 후 5일 만에 퇴원했습니다. 퇴원하던 날, 교수님께서 수술 후 한 달 후에 경과를 확인하니 수술이 너무 잘됐다고 말씀해 주셨습니다. 그리고 12월에 MRI를 찍어보자고 하셨습니다. 그 5개월이라는 시간이 어떻게 흘렀는지, 그리고 12월에 받은 경과 검진이 어떠했는지 오늘 솔직하게 나눠보려 합니다.📋 이 글의 핵심 요약서울대형병원 경과 검진은 기본 두 번.. 2026. 3. 8.
[주의사항편] 애사비, 오래 마시려면 이것만은 꼭 지키세요 원리 편에서 왜 먹는지를, 실천 편에서 어떻게 먹는지를 살펴봤습니다. 이제 마지막으로 가장 중요한 이야기를 할 차례입니다. 아무리 좋은 루틴도 몸에 맞지 않는 방식으로 이어가면 오히려 독이 될 수 있습니다. 저도 처음엔 무작정 따라 했습니다. 공복에 원액 가까이 진하게 타서 마시다 속이 쓰려 며칠 쉬고, 마신 직후 바로 양치를 하다 치아가 시려지는 경험도 했습니다. 아무도 알려주지 않아서 몸으로 직접 배운 것들이었습니다. 오늘은 그 시행착오를 거치면서 정착시킨 세 가지 핵심 주의사항을 공유합니다. 이 내용을 미리 알았더라면 훨씬 수월하게 시작할 수 있었을 텐데 싶은 마음으로 씁니다.📋 이 글의 핵심 요약애사비의 산성이 법랑질을 약하게 할 수 있습니다. 빨대 사용과 입가심, 양치는 30분 후에 하는 것이.. 2026. 3. 6.
[실천편] 매일 아침 30분 - 내 몸을 바꾼 3단계 루틴 지난 원리 편에서 애사비 속 아세트산이 혈당 변화를 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있다는 이야기를 나눴습니다. 오늘은 그 원리를 실제 아침 루틴에 어떻게 녹여냈는지, 수년간 시행착오 끝에 정착한 방법을 구체적으로 공유하겠습니다. 50대를 넘기면서 느낀 것이 하나 있습니다. 아무리 좋은 정보도 내 몸에 맞게 조율하지 않으면 오래 이어가기 어렵다는 것입니다. 무엇을 먹느냐만큼 어떻게, 언제, 어떤 순서로 먹느냐가 중요합니다. 이 루틴의 핵심은 바로 그 순서와 타이밍입니다.📋 이 글의 핵심 요약애사비를 공복에 바로 마시면 위장에 자극이 될 수 있습니다. 순서가 중요합니다.1단계 핑크솔트 소금물 → 2단계 올리브오일 → 3단계 식전 애사비 순서로 실천합니다.올리브오일이 위벽을 보호한 뒤 애사비를 마시면 속 .. 2026. 3. 5.

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