분류 전체보기75 갱년기 하루 루틴 — 강제폐경과 뇌종양 수술 후 제가 매일 실천하는 건강관리 강제폐경 이후 갱년기를 겪으며 저는 손마디 통증, 탈모, 냉증, 불면증, 골감소증 등을 경험했습니다. 여러 증상을 따로 관리하기보다 하루 루틴으로 연결해 실천하면서 조금씩 저에게 맞는 갱년기 건강관리 방법을 찾아왔습니다. 오늘은 제가 실제로 이어오고 있는 아침부터 저녁까지의 갱년기 생활습관 루틴을 소개합니다.📌 핵심 요약✔ 2019년 난소난관적출술 이후 강제폐경을 겪으며 5년여간 찾아온 갱년기 루틴을 정리했습니다.✔ 아침 소금물, 사과식초·올리브오일, 단백질 보충, 비타민 D·마그네슘이 기본 축입니다.✔ 특정 제품보다 성분과 원리를 이해하고 본인 체질에 맞게 적용하는 것이 중요합니다.✔ 모든 보조식품은 전문의와 상담 후 본인 상태에 맞게 조정하시기 바랍니다.1. 왜 루틴이 필요했을까요갱년기 증상은 하나.. 2026. 7. 10. 갱년기 손발 차가움과 혈액순환 — 한여름 에어컨 바람에도 손이 저리는 이유 한겨울은 말할 것도 없고, 한여름 에어컨이나 선풍기 바람만 쐬어도 손이 저리고 아파옵니다. 갱년기 손발 시림이 이 정도일 줄은 몰랐습니다. 그래서 여름에도 선풍기는 최대한 약하게, 직접 쐬지 않으려고 조심합니다. 주변 사람들은 "이 더위에 왜 에어컨을 안 틀어?"라고 하지만, 손발 차가움이 심한 분들은 충분히 공감하실 것 같습니다. 저는 원래 냉증이 있는 편이라고 생각했습니다. 그런데 2019년 난소난관적출술 이후 폐경 후 냉증이 훨씬 심해지면서, 단순한 체질 문제가 아닐 수 있다는 것을 알게 됐습니다. 오늘은 갱년기 혈액순환 저하와 냉증의 진짜 원인, 그리고 현실적인 관리법을 나눠보려 합니다.📌 핵심 요약✔ 갱년기 손발 차가움은 에스트로겐 감소로 인한 혈관 기능 저하와 연관이 있을 수 있습니다.✔ 말.. 2026. 7. 8. 갱년기 손마디 통증과 아침 부종 — 아무거나 먹을 수 없는 내가 선택한 것들 2019년 난소난관적출술을 받고 나서, 저는 자연스럽게 갱년기를 맞이한 게 아니었습니다. 수술 후 바로, 말 그대로 강제로 갱년기가 찾아왔습니다. 에스트로겐이 서서히 줄어드는 게 아니라 한순간에 차단되는 느낌이었습니다. 그 충격이 몸 곳곳에서 동시에 터져 나왔는데, 그중에서도 가장 먼저 느낀 것이 손이었습니다. 아침에 눈을 뜨면 손마디마디가 굳어있고, 주먹을 쥐기가 어려울 만큼 뻣뻣했습니다. 몸도 전체적으로 부은 것처럼 무거웠고요. 처음에는 수술 후유증이라고 생각했습니다. 하지만 몇 달이 지나도 나아지지 않았고, 주변을 보니 저만 겪는 일이 아니었습니다. 갱년기를 지나는 많은 분들이 손마디 통증과 아침 부종을 호소하고 있었습니다. 오늘은 그 원인과 제가 직접 선택한 것들을 솔직하게 나눠보려 합니다.📌 .. 2026. 7. 1. 갱년기 탈모, 두피마사지·단백질·샴푸까지 바꿔봤지만 — 그래도 포기하지 않는 이유 요즘 거울을 볼 때마다 가장 먼저 눈에 들어오는 건 얼굴이 아니라 머리카락입니다. 예전에는 머리를 감고 말릴 때 바닥에 떨어진 머리카락을 크게 신경 쓰지 않았는데, 갱년기를 겪고 뇌수술까지 한 뒤에는 상황이 달라졌습니다. 머리를 감을 때마다 손가락 사이에 엉켜 나오는 머리카락을 보면 한숨부터 나오더라고요. 저도 정말 여러 가지를 해봤습니다. 탈모에 좋다는 샴푸로 바꾸고, 트리트먼트를 바꾸고, 미용실에서 두피 관리를 받고, 집에서는 매일 빗으로 모근을 두드리고 손가락으로 지압도 해줬습니다. 단백질이 부족하면 안 된다고 해서 서리태 단백질 음료도 꾸준히 마셨고요. 그런데도 머리카락은 여전히 빠집니다. 솔직히 지칠 때도 있습니다. 하지만 그렇다고 관리를 멈추지는 않았습니다. 오늘은 제가 실제로 하고 있는 탈모.. 2026. 6. 29. 갱년기 탈모, 왜 이렇게 머리카락이 빠질까 — 뇌수술 후 겹쳐온 탈모의 진짜 원인 뇌수술 후 갑자기 심해진 탈모, 갱년기 때문일 수 있습니다. 수술 후 휴지기 탈모와 에스트로겐 감소가 겹치면 탈모가 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 직접 경험한 내용을 제가 두 가지 원인으로 정리했습니다. 수술 후 머리를 밀었습니다. 그러니 처음엔 몰랐습니다. 서서히 머리카락이 올라오기 시작하면서, 6개월쯤 지났을 때였습니다. 빗질을 할 때마다, 샤워를 할 때마다 — 손에 잡히는 머리카락이 너무 많았습니다. '이게 수술 때문인가, 아니면 갱년기 때문인가.' 그 답을 찾는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다. 수술 1년이 지난 지금도 여전히 빠지고 있습니다. 오늘은 그 원인을 솔직하게 정리해보려 합니다.핵심 요약갱년기 탈모는 에스트로겐 감소로 모발 성장 주기가 짧아지면서 나타날 수 있습니다.뇌수술 후에는 신체적.. 2026. 6. 17. 갱년기 골감소증 실천편 — 골밀도 검사 후 내가 실제로 바꾼 것들 갱년기 이후 골감소증 진단을 받으셨나요? 칼슘·비타민D 섭취부터 운동 루틴까지, 골밀도 검사 결과를 받아 든 후 실제로 바꾼 생활 습관을 수술 경험자가 직접 정리했습니다. 지난 글에서 갱년기 이후 뼈가 약해지는 이유 — 에스트로겐 감소와 파골세포의 관계를 살펴봤습니다. 오늘은 그다음 이야기예요. 골감소증 진단을 받고 나서 제가 실제로 무엇을 어떻게 바꿨는지, 솔직하게 풀어보겠습니다.사실 처음엔 막막했어요. 뼈가 약해지고 있다는 걸 알았는데, 도대체 뭘 먹어야 하고 어떻게 움직여야 하는지 — 검색하면 정보는 많은데 내 상황에 맞는 건지 알 수가 없었거든요. 이 글이 비슷한 상황에 계신 분들께 조금이라도 참고가 됐으면 합니다.핵심 요약골감소증 단계에서의 실천은 크게 세 가지입니다. 칼슘과 비타민D를 음식과 .. 2026. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
