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갱년기 단백질 음료- 아무거나 마셔도 될까요? (성분표 선택 기준 정리) 갱년기 단백질 음료, 아무거나 마셔도 될까요? 단백질 20g·당류 5g 기준부터 말토덱스트린 구별법, 유청 vs 식물성 비교까지 실제 경험으로 정리했습니다. 지난 글에서 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 늘리는 식단으로 바꾼 뒤 몸이 달라졌다고 기록했어요. 그 이후로 가장 많이 들어온 질문이 바로 이거였어요. "편의점 단백질 음료, 그냥 마셔도 되나요?" 사실 전문가마다 의견이 조금씩 달라요. "편의점 단백질 음료, 당류 걱정 너무 하지 말고 그냥 마셔도 된다"는 분들도 계시고, 갱년기 인슐린 저항성을 고려하면 성분을 한 번쯤 살펴보는 게 낫다는 분들도 계시더라고요. 어느 쪽이 맞다기보다 — 내 몸 상태에 맞게 선택할 수 있으면 더 좋지 않을까 하는 마음으로 정리해 봤어요. 앞면에 '고단백', '프.. 2026. 3. 21.
뇌수막종 수술 후 브레인포그 - 기버터를 선택한 이유 (케톤체와 뇌 에너지) 기버터가 케톤체를 통해 뇌 에너지 연료가 되는 원리와 신경가소성과의 관계를 정리했습니다. 뇌수막종 수술 후 유기농 목초 기버터를 선택하게 된 이유와 실천 경험을 담았습니다. 뇌수막종 수술을 마치고 회복하면서 가장 신경 쓰인 것 중 하나가 뇌 에너지였습니다. 수술 후 브레인 포그가 여전히 남아있었고, 뇌가 제대로 회복되려면 무엇을 먹어야 할지 진지하게 고민하게 됐습니다. 그 과정에서 기버터를 알게 됐습니다. 처음에는 단순히 포만감을 위해 시작했는데, 공부하면서 기버터가 케톤체를 통해 뇌의 직접적인 에너지 연료가 될 수 있다는 것을 알게 됐습니다.뇌과학에 관심을 갖게 되면서 신경가소성이라는 개념도 접하게 됐습니다. 뇌는 수술 후에도 스스로 회복하고 재구성될 수 있는 능력이 있다는 것입니다. 그 회복을 돕기 .. 2026. 3. 21.
갱년기 굶어도 살이 안 빠진 이유 - 식사 순서 바꾸고 달라졌습니다 갱년기 이후 굶어도 살이 안 빠지는 이유는 에스트로겐 감소로 인한 인슐린 저항성 때문일 수 있습니다. 위고비 부작용을 경험하고 식습관 순서를 바꾸면서 지방이 쌓이지 않는 몸의 구조를 만들어가는 과정을 정리했습니다. 뇌수막종 수술을 마치고 회복하면서 가장 속상했던 것 중 하나가 복부 비만이었습니다. 수술 후 몸은 회복되고 있었지만 배는 줄어들 기미가 없었습니다. 그 무렵 위고비 열풍이 불었고, 저도 결국 주사를 맞기 시작했습니다. 배고픔은 줄었지만 기운이 없고, 머리가 아프고, 속이 더부룩한 느낌이 계속됐습니다. 세 번을 맞고 나서 이건 내 몸이 원하는 방식이 아니라는 것을 느꼈습니다.그 경험이 오히려 제대로 공부하게 된 계기가 됐습니다. 갱년기 이후 대사 변화를 공부하면서 알게 된 것은, 갱년기를 겪는 .. 2026. 3. 20.
갱년기 대사 관리 식습관 — 정제 탄수화물·당류를 줄이고 단백질·지방을 늘린 실천 기록 갱년기 이후 정제 탄수화물과 당류를 줄이고 단백질과 양질의 지방을 늘린 실천 기록입니다. 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 공복 루틴, 중간 간식까지 직접 경험한 내용을 정리했습니다. 갱년기 이후 식단을 바꾸는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 오랫동안 먹어온 방식을 바꾸는 것이기도 하고, 무엇을 어떻게 바꿔야 할지 방향을 잡기도 어렵습니다. 저도 처음에는 무조건 적게 먹으면 된다고 생각했습니다. 그런데 먹는 양을 줄여도 복부 쪽 살은 빠지지 않았고, 오히려 더 피곤하고 머리가 멍해지는 느낌이었습니다.갱년기 대사 변화를 공부하면서 문제는 양이 아니라 무엇을 어떤 순서로 먹느냐에 있다는 것을 알게 됐습니다. 특히 혈당 스파이크가 지방 축적과 직결된다는 것을 이해하고 나서 접근 방식이 완전히 달라졌습니다. 오.. 2026. 3. 20.
갱년기 대사증후군이 생기는 이유 — 복부비만·혈당·콜레스테롤·중성지방이 하나로 연결되는 원리 갱년기 이후 복부비만, 혈당 변동, 콜레스테롤, 중성지방이 따로 노는 것 같지만 사실 에스트로겐 감소로 연결된 하나의 흐름입니다. 악순환의 원리와 혈당 안정을 출발점으로 삼은 실천 루틴을 정리했습니다. 갱년기를 겪으면서 저는 여러 가지 변화를 동시에 경험했습니다. 복부 쪽으로 살이 붙기 시작했고, 식후 졸림이 반복됐으며, 건강검진에서 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔습니다. 처음에는 이것들이 각각 별개의 문제라고 생각했습니다. 살이 찌는 것은 운동 부족 때문이고, 혈당 변동은 식습관 때문이고, 콜레스테롤은 기름진 음식 때문이라고요.그런데 갱년기 대사 변화를 공부하면서 이 모든 것이 사실 하나의 뿌리에서 연결되어 있다는 것을 알게 됐습니다. 바로 에스트로겐 감소로 인한 대사 시스템 전체의 변화입니다... 2026. 3. 19.
갱년기 중성지방이 올라가는 이유 — 지방보다 탄수화물이 문제였다 갱년기 이후 중성지방이 올라가는 이유는 지방 섭취보다 정제 탄수화물과 당분, 그리고 에스트로겐 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 2년 전 높았던 수치를 정상으로 되돌린 경험과 실천 루틴을 공유합니다. 2년 전 건강검진 결과지에서 중성지방 수치가 높게 나왔을 때, 솔직히 이유를 잘 몰랐습니다. 기름진 음식을 특별히 많이 먹은 것도 아니었는데 왜 중성지방이 높게 나왔는지 납득이 되지 않았습니다. 그냥 식단 관리를 더 해야겠다는 생각만 했습니다.그런데 갱년기 대사 변화를 공부하면서 중성지방이 지방 섭취보다 정제 탄수화물과 당분 섭취와 더 밀접한 관련이 있을 수 있다는 이야기를 접하게 됐습니다. 그리고 에스트로겐 감소가 중성지방 수치 변화와 연관이 있을 수 있다는 것도 알게 됐습니다. 식단을 바꾸고 아침 루틴을.. 2026. 3. 19.

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