에스트로겐이 사라진 후 뇌에서 일어나는 변화 — 브레인 포그, 의지가 아닌 대사의 문제였다

뇌수막종 수술 후 또렷하게 회복했지만 시간이 지나며 나타난 브레인 포그 경험을 기록했습니다. 에스트로겐 차단 이후 뇌 대사가 어떻게 변하는지, 포도당 의존에서 지방 대사로 연료를 바꾸며 실천한 루틴을 공유합니다.

 

뇌수막종 수술을 받은 직후, 저는 중환자실에서도 또렷하게 정신을 차리고 있었습니다. 주변에서 놀랄 정도였습니다. 기억력도 좋았고 대화도 명확했습니다. 그래서 솔직히 브레인 포그라는 말이 한동안 남의 이야기처럼 느껴지던 시절이 있었습니다.

그런데 요즘은 조금 다릅니다. "이걸 언제 했지?", "아까 뭘 하려고 했더라?" 하는 순간들이 잦아졌습니다. 기억력 자체는 여전히 또렷한 편인데, 작은 실수들이 늘어난 느낌이 드는 거죠. 처음엔 단순히 피곤해서라고 생각했습니다. 하지만 주변 지인들의 이야기를 들으면서 이것이 단순한 피로가 아닐 수 있겠다는 생각이 들기 시작했습니다.

브레인 포그(Brain Fog)는 기억력 저하, 집중력 감소, 단어가 바로 떠오르지 않는 상태 등을 말할 때 사용되는 표현입니다.

1. 브레인 포그, 주변에서 목격한 현실

한 지인은 마트에서 물건을 고르고 계산대를 그냥 지나쳐 나온 적이 있습니다. 본인은 이미 결제를 했다고 기억하고 있었지만 계산이 되지 않은 상태였고, 결국 오해를 받을 뻔한 상황까지 갔다고 합니다. 의도가 전혀 없었음에도 일어난 일이었습니다. 또 다른 지인은 대화 중 하려던 말의 단어가 전혀 떠오르지 않아 문장을 끝맺지 못하는 일이 반복된다고 했습니다. 한 번도 제대로 된 단어를 떠올리지 못한 채 대화를 이어가는 날도 있다고 했습니다.

이 이야기들을 들으면서 브레인 포그가 단순히 "머리가 좀 멍한 상태"가 아닐 수 있다는 것을 다시 한번 실감했습니다. 특히 50대 이후 에스트로겐이 급격히 줄어든 여성들에게 이런 증상이 더 두드러지게 나타나는 것 같다는 생각이 들었습니다.

2. 에스트로겐이 사라지면 뇌에서 어떤 변화가 생길까

기능의학적 관점에서 보면, 에스트로겐은 뇌가 포도당을 에너지로 사용하는 효율을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 난소난관적출로 에스트로겐이 갑자기 차단되면 뇌는 주요 연료 공급 방식이 흔들리는 상태에 빠질 수 있다는 견해가 있습니다.

이것을 비유로 설명하면 이렇습니다. 지금까지 휘발유로만 달리던 차가 갑자기 연료 공급 방식이 바뀐 것과 비슷한 상황이라고 볼 수 있습니다. 뇌가 새로운 연료 체계에 적응하는 과정에서 인지 기능이 일시적으로 흔들릴 수 있다는 설명이 있습니다.

저는 수술 직후 워낙 또렷하게 회복했기 때문에 이 변화를 늦게 느꼈을 수도 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 뇌 대사의 변화가 서서히 나타나고 있는 것은 아닐까 하는 생각을 조심스럽게 하게 됩니다. 뇌수막종 수술을 받은 분들이라면 에스트로겐과 뇌 대사의 연관성을 한 번쯤 짚어보시는 것이 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

3. 포도당 의존에서 지방 대사로 — 뇌 연료를 바꾸는 과정

에스트로겐이 줄어든 뇌의 포도당 대사 효율이 떨어진다면, 대안적인 연료를 찾아주는 것이 하나의 방향이 될 수 있습니다. 기능의학에서는 양질의 지방을 통해 뇌에 안정적인 에너지를 공급하는 방식을 제안하는 경우가 있습니다.

저는 이 관점에서 식단을 조금씩 바꿔나갔습니다. 정제 탄수화물을 줄이고 엑스트라 버진 올리브오일, 양질의 단백질 위주로 식단을 재편했습니다. 혈당이 급격히 오르내리는 상황을 줄이기 위해 애사비 루틴도 추가했습니다. 이 모든 것이 뇌에 더 안정적인 연료를 공급하기 위한 저만의 시도였습니다.

완벽하게 브레인 포그가 사라진 것은 아닙니다. 하지만 꾸준한 루틴을 이어가면서 주변 지인들과 비교했을 때 그나마 나은 상태를 유지하고 있는 것 같다는 느낌이 듭니다. 루틴이 차이를 만들고 있는 것인지도 모르겠다는 생각을 요즘 자주 하게 됩니다.

4. 지금 실천하고 있는 뇌 대사 관리 루틴

뇌수막종 수술 후 겪는 브레인 포그를 극복하기 위해, 매일 아침 뇌 대사를 깨우는 작은 루틴들을 기록하고 실천하고 있습니다.

 

완벽한 방법이라고 말씀드리기는 어렵습니다. 다만 제가 직접 꾸준히 실천하면서 도움이 되었다고 느끼는 루틴을 정리해 드립니다. 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주세요.

아침 공복 루틴
기상 직후 따뜻한 물 260ml + 히말라야 핑크솔트 한두 꼬집
20~30분 뒤 엑스트라 버진 올리브오일 한 스푼
식사 직전 물 206ml에 희석한 애사비 두 스푼

이 순서가 혈당을 안정시키고 뇌에 안정적인 연료를 공급하는 데 도움이 되는 것 같습니다. 혈당 스파이크를 줄이는 것이 인지 선명도에 영향을 준다는 느낌을 받고 있습니다.

식단 방향
정제 탄수화물 줄이기
양질의 단백질과 지방 위주 식사
혈당 스파이크를 줄이는 식단 구성

수면과 리듬 유지
일정한 기상 시간 지키기
수면의 질 관리
다음 날 인지 선명도에 직접적인 영향을 준다고 느낍니다

마치며 — 루틴이 만드는 작지만 분명한 차이

수술 후 또렷하게 회복했던 제가 요즘 작은 실수들이 늘어난 것을 느낍니다. 이것이 에스트로겐 차단 이후 뇌 대사 변화의 영향일 수 있다고 조심스럽게 생각하고 있습니다. 하지만 주변 지인들의 이야기를 들으면서 꾸준한 루틴이 그 차이를 만들고 있을 수도 있겠다는 희망을 갖게 됩니다.

브레인 포그는 의지의 문제가 아닐 수 있습니다. 에너지 환경의 문제일 수 있습니다. 거창한 변화가 아니더라도 작은 루틴부터 하나씩 쌓아가다 보면 분명히 차이가 생긴다고 생각합니다. 같은 고민을 하고 계신 분들께 이 글이 작은 참고가 되길 바랍니다.

 

 

⚠️ 면책사항

본 포스팅은 뇌수막종 수술 및 난소 적출을 경험한 운영자의 개인적인 투병 기록이자 경험을 바탕으로 작성된 정보성 콘텐츠입니다. 의학적 진단이나 전문적인 치료법을 제시하는 것이 아니며, 모든 내용은 참고용으로만 활용해 주시기 바랍니다.

 

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