갱년기 손가락 마디 통증과 불면증,호르몬제 대신 좋은 "구운 계란"으로 버틴 기록

       따뜻한 차와 함께 구운 계란, 시금치, 바나나 등 건강한 아침 식단이 정갈하게 놓여있는 모습. 갱년기 여성의 관절 통증 완화와 숙면에 도움이 되는 영양소가 가득하다

   

1. 아침마다 마주하는 낯선 통증, 손가락이 펴지지 않을 때의 공포

2019년 난소난관적출술 이후, 제 삶은 밤낮 없는 전쟁터와 같았습니다. 밤에는 지독한 불면증이 저를 괴롭혔고, 겨우 눈을 뜬 아침에는 또 다른 복병이 기다리고 있었습니다. 바로 손가락 마디마디가 퉁퉁 부어오르고 뻣뻣해지는 저림 현상이었습니다.

처음에는 자다가 손을 잘못 눌렀나 싶었습니다. 하지만 매일 아침 주먹이 쥐어지지 않고, 컵 하나 드는 것조차 고통스러운 날들이 반복되자 덜컥 겁이 났습니다. 작년 6월 뇌종양 수술까지 겪으며 늘 몸의 신호에 예민할 수밖에 없었던 저였기에 그 공포는 상상 이상이었습니다. 하지만 이 모든 증상은 결국 호르몬 불균형이 보내는 몸의 아우성이었습니다.

2. 왜 갱년기 여성은 아침마다 손가락이 부을까?

많은 분이 간과하지만, 갱년기 여성호르몬인 에스트로겐은 우리 몸의 관절막과 인대를 유연하게 보호하고 염증을 억제하는 천연 보호막 역할을 합니다. 수술로 인해 이 보호막이 하루아침에 사라지면 관절 주변 조직이 급격히 건조해지고 미세한 염증이 쉽게 발생합니다.

특히 밤사이 혈액순환이 정체되었다가 일어나는 아침에는 그 통증과 뻣뻣함이 극에 달하게 됩니다. 호르몬제를 쓸 수 없는 저 같은 상황에서는 이 염증 반응을 '음식'과 '물리적 요법'으로 다스리는 것이 유일한 해결책이었습니다.

3. [저녁 루틴] 뇌의 온도를 해킹해 숙면으로 가는 길

불면증은 관절 통증을 더욱 악화시키는 주범입니다. 잠을 못 자면 우리 몸은 회복할 시간을 얻지 못하기 때문입니다. 저는 수면제 대신 뇌를 속이는 나만의 저녁 루틴을 실천했습니다.

• 족욕으로 열 내리기: 갱년기 특유의 상열감을 다스리기 위해 잠들기 전 따뜻한 물로 족욕을 했습니다. 피를 아래로 돌리면 뇌의 흥분이 가라앉습니다.
• 완벽한 어둠 만들기: 암막 커튼으로 빛을 완전히 차단해 뇌가 '지금은 밤'이라고 인식하게 만들었습니다.
• 마그네슘 챙기기: 신경계 이완을 돕는 영양소를 통해 밤새 뒤척이는 횟수를 줄여 나갔습니다.

4. [아침 루틴] 단백질 파우더 대신 선택한 '구운 계란'의 힘

아침에 일어나 가장 먼저 한 일은 관절을 부드럽게 깨우는 것이었습니다. 이때 제가 가장 큰 효과를 본 것은 뜻밖에도 '구운 계란'이었습니다.

호르몬이 없으면 근육량이 급감하고, 근육이 줄어들면 관절이 받는 하중은 커집니다. 저는 소화가 잘 안 되는 단백질 파우더 대신, 매일 아침 구운 계란 2~3개를 꾸준히 섭취했습니다. 구운 계란은 보관도 쉽고 쫄깃한 식감 덕분에 먹기도 편했습니다. 양질의 단백질이 공급되자 손마디의 붓기가 눈에 띄게 줄어들고 몸에 기운이 돌기 시작했습니다.

여기에 대야에 따뜻한 물을 받아 손을 담그고 아주 천천히 주먹을 쥐었다 펴는 '죔죔" 운동을 5분간 반복하면, 뻣뻣했던 손가락 마디마디가 마법처럼 부드러워지는 것을 느꼈습니다.

5. 여러 번의 수술을 겪으며 깨달은 '감사'라는 치료제

사실 저는 2019년 수술 이후에도 작년 6월 양성 뇌종양 수술을 받았고, 지금도 여러 장기에 결절이 있어 꾸준히 추적 관찰을 하고 있습니다. 누군가는 절망할지도 모르는 상황이지만, 저는 **"암이 아니라서 정말 다행이고 감사하다"**고 생각합니다.

이 긍정적인 마음가짐은 갱년기 증상을 이겨내는 가장 강력한 호르몬이 되어 주었습니다. 통증은 분명 존재하지만, 그 통증을 바라보는 제 마음이 바뀌니 고통의 크기가 줄어들었습니다. 수술 후 6년 차, 저는 이제 약 없이도 내 몸과 화해하며 하루하루를 소중히 살아가고 있습니다.

6. 마치며: 당신의 외로운 싸움을 응원합니다

석류즙도, 홍삼도, 호르몬제도 마음 편히 먹지 못해 외로워하고 계신가요? 혼자가 아닙니다. 저처럼 여러 번의 고비를 넘기며 자신만의 방법을 찾아가는 사람이 여기 있습니다. 오늘 아침, 손이 저려 힘들다면 따뜻한 물에 손을 담그고 구운 계란 하나를 드셔보세요. 아주 작은 습관의 변화가 당신의 내일을 바꿀 것입니다.