갱년기 식습관 #혈당 스파이크# 갱년기 다이어트3 정제탄수화물 줄이기# 인슐린 저항성# 중성지방 낮추는 식단# 복부비만 식단# 단백질 식사# 기버터 효과# 식사 순서 다이어트#1 갱년기 대사 관리 식습관 — 정제 탄수화물·당류를 줄이고 단백질·지방을 늘린 실천 기록 갱년기 이후 정제 탄수화물과 당류를 줄이고 단백질과 양질의 지방을 늘린 실천 기록입니다. 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 공복 루틴, 중간 간식까지 직접 경험한 내용을 정리했습니다. 갱년기 이후 식단을 바꾸는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 오랫동안 먹어온 방식을 바꾸는 것이기도 하고, 무엇을 어떻게 바꿔야 할지 방향을 잡기도 어렵습니다. 저도 처음에는 무조건 적게 먹으면 된다고 생각했습니다. 그런데 먹는 양을 줄여도 복부 쪽 살은 빠지지 않았고, 오히려 더 피곤하고 머리가 멍해지는 느낌이었습니다.갱년기 대사 변화를 공부하면서 문제는 양이 아니라 무엇을 어떤 순서로 먹느냐에 있다는 것을 알게 됐습니다. 특히 혈당 스파이크가 지방 축적과 직결된다는 것을 이해하고 나서 접근 방식이 완전히 달라졌습니다. 오.. 2026. 3. 20. 이전 1 다음
